５月に入り暑い日が続いています。
そろそろ熱中症対策も考えないといけないですね。
熱中症対策といえば、十分な水分補給が欠かせません。
ただし一度に大量の飲み物を飲むとかえって調子が悪くなる場合があるので、飲む量にも気を付けましょう。
•運動を始める30分前、250～500mlを何回かに分けて飲む
•運動中は、20分～30分ごとに100～200ml程度を飲む
•運動が終わったあとは、減った体重分を補うように何回かに分けて飲む
（個人差があるので量は調整してください）
温度は5～15度程。
塩分やエネルギーを補給するため、運動時には塩0.1～0.2％程度、糖度2.5～3％程度を含んだ飲み物が理想だそうです。
スポーツドリンクがお手軽ですが、市販のものは糖分が多いものもあるようで、糖度をチェックし濃いようなら薄めた方が良いかも。
＜手作りスポーツドリンク＞
1リットルのボトルにレモン汁と水を入れます。
塩を1から2グラム、はちみつを大さじ1～2杯程度入れます。
ふたをしてシェイク。
砂糖（ブドウ糖）でもOKですが、より吸収力を高めるには果糖が良いようです。
【書記】
そろそろ熱中症対策も考えないといけないですね。
熱中症対策といえば、十分な水分補給が欠かせません。
ただし一度に大量の飲み物を飲むとかえって調子が悪くなる場合があるので、飲む量にも気を付けましょう。
•運動を始める30分前、250～500mlを何回かに分けて飲む
•運動中は、20分～30分ごとに100～200ml程度を飲む
•運動が終わったあとは、減った体重分を補うように何回かに分けて飲む
（個人差があるので量は調整してください）
温度は5～15度程。
塩分やエネルギーを補給するため、運動時には塩0.1～0.2％程度、糖度2.5～3％程度を含んだ飲み物が理想だそうです。
スポーツドリンクがお手軽ですが、市販のものは糖分が多いものもあるようで、糖度をチェックし濃いようなら薄めた方が良いかも。
＜手作りスポーツドリンク＞
1リットルのボトルにレモン汁と水を入れます。
塩を1から2グラム、はちみつを大さじ1～2杯程度入れます。
ふたをしてシェイク。
砂糖（ブドウ糖）でもOKですが、より吸収力を高めるには果糖が良いようです。
【書記】
| 20:54
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